z hantlami

Witam wracam po przerwie do treningów, na początku było FBW, teraz zacznę ćwiczyć splitem. O to mój trening, mogę ćwiczyć tylko w te dni co są napisane. PONIEDZIAŁEK PLECY: 1 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3xMAX 2 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4x12/10/8/8 1<2=3=4 3 SCIĄGANIE DRĄZKA DO KLATKI 4X12 4 MARTWY CIĄG 3x12/10/8/6 1<2<3<4 BICEPS 1 UGINANIE [...]

[...] Wiosłowanie. 2. Unoszenie hantli w podporze nogą o ławkę (w opadzie tułowia) 3. Martwy ciąg. - Triceps: 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem. 5. wyciskanie francuskie hantlami. 6. Pompki w podporze. Piątek: - Nogi: 1. Uginanie nóg na maszynie w siadzie 2. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu na brzuchu 3. Wykroki. - Barki: 4. [...]

[...] sztangi zza glowy 4*12-8 Wymachy boczne 3*12-15 Wyciskanie hantelek 10-8/6 Odwrotne rozpiętki- 2-3*12-15 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 3-4*12-8 uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstkow w siadzie 3x10 uginanie ramion na modlitewniku wąski rozstaw 2x12 triceps Francuz leżąc 3*12-10 Wycisk wąsko 2-3 *8-10 Lina górny wyciag [...]

[...] uda : 61 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg. trening FBW z hantlami Odżywianie : dieta redukcyjna, słabość do piwa (trzeba odstawić) Cel : skuteczna redukcja fatu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane [...]

[...] 8, 8, 6, 4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 5 · 10, 8, 8, 6, 4 Ramiona SS - Biceps z sztangą - 5 · 10, 8, 8, 6, 4 Wyciskanie francuskie leżąc - 5 · 10 SS - Biceps z hantlami - 5 · 10, 8, 8, 6, 4 Prostowanie ramion jednorącz z hantlem w opadzie tułowia - 5 · 10 Biceps w pozycji izolowanej - 5 · 10, 8, 8, 6, 4 Pompki na poręczach - 5 · 10, [...]

Witam, wlasnie zakupilem sobie laweczke z hantlami i ciezarkami i chcialbym rozpoczac swoja przygode z ciezarkami :D Lecz mam pare pytan i nie wiem czy zamieszczam je w dobrym dziale ale prosze o upomnienie a nie odrazu kasowanie posta. BARDZO PROSZE BEZ KOMENTOW TYPU " UZYJ GOOGLE", "SPRAWDZ W DZIALE POCZATKUJACYCH" ITP. ITD. A wiec do rzeczy. [...]

[...] ze sztanga na karku 3 serie Plecy - Wioslowanie sztanga 3 serie Klatka - Wyciskanie na plasko lub rozpietki 3 serie Barki - Arnoldki 2 serie Biceps - Uginanie ramion hantlami 2 serie Triceps - Uginanie ramion na wyciagu 2 serie dzieki temu palnowi wkoncu przybylo mi troche kilogramow przygode z silownia zaczelem raczej rekreacyjnie ale [...]

[...] w górę siedząc 15/12/10/8 4. Unoszenie hantli bokiem siedząc 15/12/10 5. Face pull na wyciągu stojąc 15/15/12 Sb 1. MC 12/10/8/6 2. Podciąganie szerokim chwytem 10/10/8 - przy pomocy maszyny 3. Wiosłowanie pólsztanga 15/12/10 4. Szrugsy z hantlami 15/15/12 5. Prostowanie przedramion na wyciągu 15/15/12 6. Wyciskanie francuskie sztangą 15/15/12.

[...] serki wiejskie, warzywa i owoce, chleb ciemny wieloziarnisty, normalne porcje domowych obiadów zup i dań bez obżarstwa. Do treningu posiadam rower stacjonarny i ławkę z hantlami 2 x 10 kg Ile naprawdę kg powinienem zrzucić? jaka dla mnie waga byłaby optymalna 70kg ? Jaki trening i dieta. Bo czuje się naprawdę ospały często oraz bardzo szybko [...]

[...] Proszę o rady. Co sądzicie o tym ćwiczeniu? Skuteczne? Moim celem jest zrobienie pięknego ABSu. ;D Odnośnie białka, to jak już je dostanę to oczywiście zacznę machać hantlami, żeby w górę też weszło. Ale odpowiedzi na razie prosiłbym skupić na brzuszkach z rowerkiem. Pozdrawiam, Tomek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 186 [...]

[...] do brody przy bramie 3x10 (30kg) Sroda Brzuch/Nogi 1. Podnoszenie kolan do klatki w zwisie 3x10 2. Przysiady ze sztanga 3x10 (30 kg) 3. Brzuszki 3x20 4. Wypady w przod z hantlami 3x16 (2x 10kg) 5. Sklony przy bramie 3x12(30 kg) 6. Wypychanie suwnicy 3x12(50kg) 7. Skretosklony 3x20 8. Spinanie łydek na suwnicy 3x 20 (50kg) Piatek Grzbiet 1. [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz,ręce,górna część brzucha Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczę w domu z hantlami min.4xtyg + bieganie i inne aeroby Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na mleku Co lubisz jeść na obiad : bardzo rzadko jem obiad, ale jeśli jem to kurczaka albo [...]

[...] - zmieniać co jakiś czas ŚR Martwy ciąg 4s 8-10p Podciąganie sztangi w opadzie 4s 6-10 Podciąganie hantla w opadzie 4x 8-10p Ugianie ramion ze sztangą 3s 8-10p Ugianie z hantlami 3s 8-10p PT WL 30kg/10 40kg/8 55kg/8 70kg/6 85kg/6,6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie [...]

[...] 2s Francuskie wyciskanie w leżeniu linka z dołu 2s Martwy ciąg 2s Wspięcia na palce 2s Środa: Wyciskanie na ławce płaskiej 2s Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 2s Wiosłowanie w siadzie linkami z dołu 3s Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s Zginanie nóg w siadzie na maszynie 2s [...]

[...] głowę w leżeniu 2x Nogi: -przysiady pełne 3x Klatka: -Płaska 2x -Góra 2x Barki: -Wyciskanie z przed klatki 2x -Unoszenie hantli w bok w opadzie 2x Biceps: -Uginanie ramion z hantlami 3x Triceps: -Wyciskanie wąskie 3x Zakres powtórzeń utrzymam w granicach 6-10. Jakie metody progresji ciężaru stosować, żeby był postęp w sile? Regresja, piramida, [...]

[...] 8 6 2 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max 3 Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4 Szrugsy 15 12 10 5 Uginanie ramion z gryfem 12 10 8 6 6 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 6 7 Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 6 - ŚRODA - Klata/Triceps 1 Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 2 Wyciskanie sztangi skos góra 12 10 8 6 3 [...]

[...] - martwy ciąg triceps // 16/20/20 - za tyl glowy . tylne pompki na wyskokości 20x brzuch// -30x skręty tułowia -25x+ (unoszenie nóg zwyż) -50x normalnych sobota 12/10/8 w gore barki z hantlami 12x2 unoszenie ramion w przód 25x2 kaptury brzuch// -30 x skręty tułowia -25x+ (unoszenie nóg zwyż) -50x normalnych z dodatkowych: pompki na barcki 16x

[...] nóg w siadzie 4s / 12,10,8,6-4 1.Wspięcia na palce 3x20 2.Wspięcia w siadzie 3x20 Wtorek: (Klatka i triceps) 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4s / 12,10,8,6-4 2.Wyciskanie hantlami 4s / 12,10,8,6-4 3.Na przemian treningami rozpiętki i Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4s / 12,10,8,6-4 1.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s / [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie 3s uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 3s rozpiętki z hantlami 2s rozpiętki na atlasie 2s wyciskanie hantli 2s podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 s wyciskanie francuskie sztangielki 3s pomki wąski rozkład rąk 2s. B2: nogi, [...]

[...] tak Poniedziałek: klata: Przenoszenie sztangietki za głowę 12,10,8 Rozpiętki 12,10,8 brzuch: Boczne skłony tułowia ze sztangielkami 20,18,16 biceps: Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12,10,8 Ugięcia przedramienia ze sztangielką trzymaną podchwytem Wtorek: Wolne Środa: plecy: unoszenie barków ze sztangielkami 12,10,8 siedząc - [...]